Dieta y estilo de vida

Dieta y estilo de vida con diabetes gestacional

Los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y la actividad física, desempeñan un papel importante en el tratamiento de la diabetes gestacional. Algunas mujeres con la condición incluso pueden controlar sus niveles de glucosa en la sangre solo con estas cosas; sin embargo, la mayoría todavía necesitará medicamentos, como la insulina.

Dieta y estilo de vida con diabetes gestacional

Una de las mejores maneras en que puede controlar su diabetes gestacional es asegurarse de que su dieta sea equilibrada y saludable. Sin embargo, no hay un enfoque único para todos en lo que respecta a la dieta, por lo que es tan importante disfrutar de los alimentos que consume durante el embarazo.

Consejos para comer bien

1. Cuidado con los carbohidratos

Todos los carbohidratos afectan sus niveles de glucosa en la sangre, así que tenga en cuenta la cantidad que come. Su equipo de atención médica para la diabetes le ayudará. Se le puede aconsejar que:

  • Come menos carbohidratos
  • Elige mejores tipos de carbohidratos.
  • Difunde los carbohidratos a lo largo del día.

Trate de elegir alimentos nutritivos que contengan carbohidratos, como alimentos ricos en almidón, legumbres, frutas y verduras. Limite el consumo de alimentos con carbohidratos altamente procesados, como el pan blanco, los cereales refinados y las comidas preparadas que contienen grasa, sal y azúcar.

2. Ir a la baja

Los alimentos con un índice glucémico bajo (IG) ayudan a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Las opciones de GI inferior incluyen muesli, avena, pan multigrano, pan de granero / semilla, pasta de trigo integral, arroz basmati, ñame, plátano, quinoa, frijoles, lentejas, dhal y la mayoría de las frutas y verduras.

3. Menos azúcar

Trate de reducir la cantidad de azúcar agregada que tiene.

Puedes hacer esto por:

  • Reducir la ingesta de alimentos procesados, especialmente bebidas azucaradas, bocadillos y postres.
  • Leer las etiquetas de los alimentos y elegir versiones de alimentos y bebidas con bajo contenido de azúcar o azúcar cuando sea posible
  • Conocer otros nombres para el azúcar en la etiqueta del alimento: sacarosa, glucosa, dextrosa, fructosa, lactosa, maltosa, miel, azúcar invertido, jarabe, edulcorante de maíz y melaza
  • Haciendo sus propios dulces y experimentando usando menos azúcar
  • Uso de edulcorantes artificiales: a algunas personas les preocupa la seguridad de los edulcorantes, pero hable sobre las diferentes opciones con su equipo de atención médica si tiene alguna inquietud.

4. ser regular

Coma comidas con regularidad, lo que generalmente significa planificar tres comidas al día, con o sin bocadillos saludables, y evitar las brechas intermedias. Esto le ayudará a controlar el apetito y los niveles de glucosa en la sangre.

5. Perfecciona tus tamaños de porciones

Esto le ayudará a controlar sus niveles de glucosa en la sangre y evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo.

6. Evite los alimentos ‘diabéticos’

No ofrecen beneficios de salud especiales, son caros y pueden tener un efecto laxante.

7. comer cinco al día

Use verduras para aumentar sus comidas y bocadillos en palitos de frutas o vegetales en lugar de dulces, papas fritas y galletas. No se exceda con los jugos de frutas y los batidos (no beba más de un vaso pequeño – 150 ml – al día), y coma frutas durante todo el día, en lugar de una gran porción de una vez.

Una porción es:

  • 1 pieza de fruta, como un plátano o una manzana.
  • un puñado de uvas.
  • 1 cucharada de frutos secos.

Pescado y diabetes gestacional

El pescado es bueno para su salud y para el desarrollo de su bebé, por lo que es bueno comerlo regularmente. La recomendación general es comer al menos dos porciones (una porción es de aproximadamente 140 g) por semana, incluidas una o dos porciones de pescado graso, por ejemplo, caballa, sardinas, salmón, arenques, truchas o sardinas. El pescado graso también es beneficioso para la salud del corazón, pero no toma más de dos porciones por semana.

Evite los pescados que tienden a tener niveles más altos de mercurio, por ejemplo, pez espada, tiburón y marlín, y limite el atún, que también puede tener cantidades relativamente altas de mercurio, hasta cuatro latas de tamaño mediano o dos filetes de atún a la semana. También es recomendable evitar los mariscos crudos, para reducir el riesgo de intoxicación por alimentos, lo que puede ser particularmente desagradable durante el embarazo.

Manejando tu peso

No intente bajar de peso mientras está embarazada, esto podría ser peligroso para usted y su bebé. Sin embargo, hacer pequeños cambios en su dieta y niveles de actividad física puede ayudarlo a evitar ganar demasiado peso durante su embarazo. Le ayudará a manejar mejor su diabetes gestacional y ayudará a reducir el riesgo de complicaciones.

Es importante mantener los cambios en la dieta y en el estilo de vida después de dar a luz, para reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional en futuros embarazos. También ayudará a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Pídale a su equipo de atención médica que lo refiera a un dietista.

Alcohol y diabetes gestacional

Existe cierto debate sobre la seguridad del consumo de alcohol durante el embarazo. La opción más segura es no beber alcohol durante el embarazo. Es particularmente importante evitarlo durante los primeros tres meses, ya que el alcohol puede estar asociado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Para las mujeres embarazadas, emborracharse o beber en exceso (beber más de 7.5 unidades de alcohol en una sola ocasión) puede ser perjudicial para su bebé. Por lo tanto, si elige beber alcohol durante el embarazo, es recomendable que se limite a un máximo de 1 a 2 unidades una o dos veces por semana. El alcohol también puede hacer que la hipoglucemia (hipos) sea más probable si usted trata su diabetes gestacional con insulina o glibenclamida.

Dieta y estilo de vida con diabetes gestacional