Tengo diabetes gestacional, qué puedo comer?

Tengo diabetes gestacional, qué puedo comer?

Desde el momento en que se le diagnostica diabetes gestacional, es probable que se enfrente a lo que parece una lista interminable de nuevas tareas: más citas clínicas, más análisis de sangre, toma de medicamentos, está más activo y sigue una dieta saludable y equilibrada. No es de extrañar que todo pueda parecer tan desalentador y abrumador. Es probable que una de sus primeras preguntas sea, «¿qué puedo comer?» Pero, con tanto para asimilar, aún podría salir de las citas sintiéndose inseguro acerca de la respuesta. Y luego, hay muchos mitos sobre la diabetes y los alimentos que también necesitarás para navegar. Si acaba de ser diagnosticado y no está seguro de lo que puede y no puede comer, esto es lo que necesita saber.

Me acaban de diagnosticar diabetes gestacional, ¿qué puedo comer?

Esto puede ser una sorpresa, pero no tiene que seguir una dieta especial cuando tiene diabetes gestacional. Dependiendo de su dieta actual, es posible que tenga que comer menos de algunos alimentos y más de otros. En el pasado, las personas eran expulsadas después de su diagnóstico con una lista de alimentos que no podían comer, o a menudo se les pedía que simplemente eliminaran el azúcar. Hoy en día, es posible que deba hacer algunos cambios en su dieta, pero no es un caso de cortar cosas. Más bien, deberá seguir la misma dieta saludable y equilibrada que se recomienda para todos.

El objetivo principal para controlar la diabetes gestacional es garantizar que sus niveles de glucosa en la sangre estén bajo control, por lo que su equipo de atención médica analizará los objetivos adecuados para usted. Alcanzar los objetivos aumentará sus posibilidades de tener un embarazo saludable y sus elecciones de alimentos juegan un papel vital en esto. Es importante disfrutar de sus comidas mientras realiza cambios en sus opciones de alimentos que son realistas y alcanzables. Esto ayudará a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, y ayudará a prevenir el aumento excesivo de peso durante su embarazo.

Todos los carbohidratos tendrán un impacto en sus niveles de glucosa en la sangre, así que tenga en cuenta cuánto come. Trate de elegir alimentos nutritivos que contengan carbohidratos, como alimentos ricos en almidón, legumbres, frutas y verduras, así como algunos productos lácteos. Su equipo de atención médica lo ayudará a comprender cómo los carbohidratos afectan sus niveles de glucosa en la sangre. Se le puede aconsejar que:

  • Come menos carbohidratos
  • Elige mejores fuentes de carbohidratos
  • Difunde tus carbohidratos a lo largo del día

Pida que lo remitan a un dietista que pueda ayudarlo a elaborar un plan de alimentación específico que se adapte a sus necesidades.

¿Hay algo que deba evitar?

Evite los alimentos etiquetados como ‘diabéticos’ o ‘adecuados para diabéticos’. Estos alimentos contienen cantidades similares de calorías y grasa, y pueden afectar sus niveles de glucosa en la sangre. Suelen ser más caros y pueden tener un efecto laxante. Se adhieren a sus comidas habituales. Si desea tener un tratamiento ocasional, busque sus productos normales y vigile sus porciones.

El pescado es bueno para su salud y para el desarrollo de su bebé, por lo que es bueno comerlo regularmente. La recomendación general es comer al menos dos porciones (una porción es de aproximadamente 140 g) por semana, incluidas una o dos porciones de pescado graso, por ejemplo, caballa, sardinas, salmón, arenque, trucha, sardinas. El pescado graso es particularmente beneficioso para la salud del corazón, pero limita la ingesta a no más de dos porciones por semana.

Evite los peces que tienden a tener niveles más altos de mercurio, por ejemplo, pez espada, tiburón y marlín, y limite la cantidad de atún, que puede tener cantidades relativamente altas de mercurio en comparación con otros peces que comemos, hasta cuatro latas de atún de tamaño mediano o dos. Filetes de atún a la semana. También es aconsejable evitar los mariscos crudos para reducir el riesgo de intoxicación alimentaria, lo que puede ser particularmente desagradable durante el embarazo.

También es importante evitar ciertos tipos de queso, huevos crudos o crudos y carne, hígado y leche sin pasteurizar. Siempre lave las frutas y verduras a fondo para eliminar la suciedad y la suciedad.

Su profesional de la salud puede discutir, con más detalles, los alimentos que debe evitar.

¿Qué debo comer para el desayuno, el almuerzo y la cena?

Pruebe una de estas ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena para comenzar:

Desayuno

  • Un tazón de cereal integral, como papilla, con leche semidesnatada, o
  • 2 rebanadas de pan tostado integral con pan y mermelada, o
  • Yogur bajo en grasa / azúcar y fruta

Almuerzo

  • Una ensalada de pollo o jamón, o
  • Una pequeña ensalada de pasta, o
  • Sopa (que contiene muchas verduras y legumbres) y un rollo de cereales integrales

Cena

  • Lasaña y ensalada
  • Pollo Asado Con Patatas Y Verduras
  • Salteado de carne, verduras y arroz basmati
  • Tortillas de pollo y ensalada
  • Salmón y fideos
  • Arroz basmati con curry

Es posible que estas ideas no se vean muy diferentes de lo que usted ya come, y sus recetas y comidas favoritas generalmente pueden adaptarse para que sean más saludables sin que usted note demasiada diferencia. Los cambios fáciles de hacer son:

  • Reduce el contenido de grasa, azúcar o sal de tus alimentos
  • Incluir mas frutas y verduras
  • Reducir los tamaños de sus porciones

Sin duda, hacer cualquiera de estos cambios ayudaría, pero no hay necesidad de ir más allá y cambiar radicalmente todo.

¿Qué tipo de bocadillos debo comer?

Por lo general, no es necesario comer bocadillos entre las comidas si no está tomando ningún medicamento para la diabetes gestacional. Si trata su diabetes con ciertos medicamentos que lo ponen en riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en la sangre), es posible que necesite un refrigerio. Sin embargo, si sus medicamentos lo preparan regularmente para prevenir la hipoglucemia, hable con su equipo de atención médica. Los refrigerios regulares pueden dificultar el mantenimiento de un peso saludable, y esto puede afectar el control de la diabetes a largo plazo.

Si siente hambre entre las comidas, elija bocadillos más saludables, como frutas y verduras, palitos de verduras con hummus, yogur, aguacates, nueces y semillas. La clave es planificar estos bocadillos, tener en cuenta sus porciones y controlar su efecto en los niveles de glucosa en la sangre.

Limite su consumo de bocadillos y bebidas ricas en calorías, pero nutricionalmente pobres, como dulces, pasteles, patatas fritas, bebidas gaseosas, bebidas energéticas, etc.

¿Qué pasa con el alcohol?

Existe cierta incertidumbre sobre la seguridad de la ingesta de alcohol en el embarazo. Por lo tanto, la opción más segura es no beber alcohol en absoluto durante el embarazo. Es particularmente importante evitar el alcohol durante los primeros tres meses de embarazo ya que el alcohol puede estar asociado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Todos sabemos que el consumo excesivo de alcohol no es bueno para nuestra salud. Para las mujeres embarazadas, emborracharse o beber en exceso (definido como más de 7.5 unidades de alcohol en una sola ocasión) puede ser perjudicial para el bebé por nacer.

El alcohol también puede hacer que la hipoglucemia (hipos) sea más probable si se trata la diabetes gestacional con insulina o glibenclamida.

¿Qué se recomienda a largo plazo?

Una dieta saludable y equilibrada: eso significa comer comidas regulares, elegir buenas fuentes de carbohidratos y observar sus porciones, incluyendo frutas y verduras, y comer menos grasas saturadas, azúcar y sal.

El embarazo no es el momento de estar en una dieta muy estricta.

No intente bajar de peso mientras está embarazada, esto podría ser peligroso para usted y su bebé. Sin embargo, pequeños cambios en su dieta y niveles de actividad física pueden ayudarlo a evitar aumentar de peso durante su embarazo. Esto le ayudará a controlar mejor su diabetes gestacional y a aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable.

Las personas con diabetes gestacional tienen un alto riesgo de contraer nuevamente la enfermedad en embarazos posteriores, así como de tener diabetes tipo 2 en el futuro. Por lo tanto, es muy importante continuar con su plan de alimentación saludable después de tener a su bebé para controlar su peso y reducir su riesgo de desarrollar diabetes gestacional en embarazos posteriores, así como reducir su riesgo a largo plazo de tener diabetes tipo 2.

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